Finanțe: Mulți își propun „să cheltuiască mai puțin și să economisească mai mult”. Dar bunăstarea financiară înseamnă la mai mult decât atât. Totodată, înseamnă și să știți în ce situație vă aflați și să cheltuiți bani într-un mod care contează pentru dvs.
Sănătate: Aveți probleme în a vă îndeplini obiectivele de a mânca mai sănătos sau de a face mai multă mișcare? Aceste obiective pot fi greu de atins, așa că încercați să vă concentrați asupra câte unui singur lucru posibil de gestionat în fiecare zi.
Muncă: Dacă lucrați, este posibil ca slujba dvs. să fie una dintre cele mai mari surse de stres. Este posibil să vă simțiți mai bine în legătură cu timpul petrecut la locul de muncă și poate chiar să lucrați mai eficient dacă aveți grijă de dvs.
Viața personală: Sunteți interesat să vă amplificați fericirea, sensul și rostul în viață? Pașii concepuți să vă mărească rezistența și să mențină conexiunile sociale vă vor pune pe calea cea bună.
| Săptămâna 1 | - Duminică: Notați trei obiective pe care le aveți în viață. (Persoanele cu obiective tind să fie mai concentrate și mai fericite.)
- Luni: Alegeți un gând pozitiv pentru ziua respectivă, cum ar fi „Îmi place munca mea.” sau „Mă simt recunoscător.”
- Marți: Dacă aveți o întâlnire pentru care nu aveți nevoie să folosiți computerul, transformați-o într-o discuție pe care să o purtați în timpul unei plimbări afară. Dacă vremea nu o permite, plimbați-vă puțin în interior.
- Miercuri: Indiferent câtă mișcare faceți în general, ridicați-vă și mișcați-vă puțin prin jur timp ce cel puțin un minut în fiecare oră pe care o petreceți la locul de muncă.
- Joi: Faceți ordine pe birou.
- Vineri: Gândiți-vă la moduri creative de a vă petrece vacanța – alocați câteva minute unor asemenea planificări fanteziste.
- Sâmbătă: Verificați-vă beneficiile economiilor în vederea pensionării și soldul contului. Luați în considerare mărirea economiilor dvs. anuale cu 1%.
|
| Săptămâna 2 | - Duminică: Mergeți la culcare mai devreme cu 30 de minute. (Dacă nu dormiți bine, încercați să faceți astfel încât să fie mai răcoare și mai întuneric în cameră.)
- Luni: Automatizați-vă economiile. Economiile dvs. în vederea pensionării sunt cel mai probabil automate, dar puteți face și depuneri automate într-un cont pentru economiile de urgență sau pentru vacanțe.
- Marți: Împărtășiți trei lucruri bune care vi s-au întâmplat astăzi cu un prieten sau partener.
- Miercuri: Dacă vă îngrijorează ceva, discutați cu un coleg cu mai multă experiență sau cu un prieten care vă poate ajuta să vedeți lucrurile în perspectivă.
- Joi: Verificați-vă poziția de lucru. Dacă stați la birou, îndreptați spatele și așezați picioarele cu toată talpa pe podea.
- Vineri: Notați lucrurile pe care cheltuiți bani și pe care le prețuiți cu adevărat. Asupra lor ar trebui să vă concentrați cheltuirea și timpul.
- Sâmbătă: Dacă tindeți să vă faceți griji, încercați să înlocuiți „dar dacă…” cu „chiar dacă…” atunci când vă trece prin minte ceva care vă îngrijorează.
|
| Săptămâna 3 | - Duminică: Faceți-vă un plan să vă folosiți toate zilele de concediu anul acesta.
- Luni: Rezervați-vă 30 de minute la începutul și sfârșitul fiecărei zile, pentru a vă regrupa.
- Marți: Verificați-vă soldurile datoriilor. Luați în considerare o mică mărire a plăților de achitare a acestora.
- Miercuri: Petreceți câteva minute căutând moduri de a-i ajuta pe alții. Poate părea că nu aveți timp, dar până și un mic gest frumos aduce beneficii emoționale uriașe.
- Joi: Faceți o listă cu lucrurile care vă îngrijorează și tăiați-le de pe ea pe toate cele asupra cărora nu aveți niciun control. Nu vă mai preocupați de acele lucruri.
- Vineri: Faceți un plan pentru controalele dvs. medicale anuale. Setați-vă memento-uri în calendar pentru datele în care aveți programări la doctor.
- Sâmbătă: Planificați-vă mesele pentru toată săptămâna următoare. Asta vă va ajuta să reduceți mâncatul impulsiv și să vă crească șansele de a pregăti mese sănătoase.
|
| Săptămâna 4 | - Duminică: Cereți ajutor. Fie că vă luptați cu o decizie, aveți nevoie să vă ia cineva cu mașina sau doar aveți nevoie de o îmbrățișare, manifestați faptul că aveți nevoie de cineva.
- Luni: Data viitoare când cineva vă cere să vă ocupați de ceva ce nu puteți gestiona, oferiți-vă dvs. înșivă permisiunea de a refuza politicos. Este în regulă să spuneți nu.
- Marți: Faceți o donație, indiferent cât de mică, către organizația dvs. caritabilă preferată.
- Miercuri: Faceți-vă timp 2 minute să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației.
- Joi: Nu mai faceți mai multe lucruri în același timp. Concentrați-vă asupra sarcinii la care lucrați în acel moment.
- Vineri: Astăzi încercați să mâncați o porție în plus de fructe sau legume.
- Sâmbătă: Notați trei obiective financiare și puneți lista undeva unde o puteți vedea, ca să fiți cu ochii pe aceste obiective.
|
| | |
| | |
| | |
